Červenec 2008



chcete sem moje fotečky??

29. července 2008 v 14:06 ►my life,info
Přemýšlela sem,že bych na blog mohla dát svoje fotečky,ale musíte s tím souhlasit,takže jestli chcete tak mi písněte do komentiků,jestli jo nebo ne,tak díky,mějte se páp..smileys 115
Jo jinak jedu za chvilku za kámoškou,máme sraz na koupálku,snad bude sranda,páp..

diplomky za bleskajdu

29. července 2008 v 9:37 ►bleskovky a soutěže
Tak tady je diplomek pro -barunku- za 1. místo
a tady diplomek pro ostatní dkuju moc že jste se zúčastnili,páp

Prázdniny

27. července 2008 v 14:16 ►my life,info
Polovina prázdnin je v prčicích,v červenci sem byla 2 týdny na táboře,byl celkem nudnej ,na to že tam jezdím už 7 let.. Tehle byl nejhorší,no a pak týden na vodě,sjíždět Vltavu,to bylo úžasný,až na počasí celej tejden nám pršelo...-))) Jelikož jezdím jako sportovní vodák,tak ty jezy jenom nesjedem,ale najíždím do nich zpátky,dala bych sem fotečku jenže oni sou šíleně velký a když je zmenším,sou divný,takže z toho nic nebude.. Smůla.. -)))
No a teď sem tejden doma,je neděle a ještě týden doma budu,pak jedu v sobotu pryč do cempu s tetou bratránkem a bráchou,to bude něco...%-)
A co bude dál vám napíšu jindy,čawes.. (-:


telefony a zvířátka

27. července 2008 v 13:34 ►pixelky a smajlíci
Emoticone 66_Emoticone 67_Emoticone 68_Emoticone 69_Emoticone 70_Emoticone 71_Emoticone 72_Emoticone 73_Emoticone 74_Emoticone 75_Emoticone 76_Emoticone 77_Emoticone 78_Emoticone 79_Emoticone 80_Emoticone 81


bleskajda

26. července 2008 v 22:04 ►bleskovky a soutěže
Tak jo,už meega dlouho tu nebyla žádná bleskajdička,pls zapojte se do týhle,bude hezu společnej diplom,ale beru všechny,jen pro první místo bude zvlášť.tak j,tady je..:
→ kolik ti je??
→ od kud jsi??
→ papáš čokoládku??
→ jsi chlapeček nebo děvčítko??
→ jakým stylem se oblíkáš?? (např. sportovní,emo,normoš a tak..)
→ chceš dát vědět na blog až bude diplom??
dík za odpovědi měj te se pápik

cviky podle typu postavy

26. července 2008 v 20:37 ►zdraví a sport
.foto
Zavádějící, ale proč nevyzkoušet
JABLKO
• ramena širší než boky
• výrazná, silná záda a hrudní koš
• břicho náchylné k ukládání tuku
• obvod pasu a boků je téměř stejný
• malý a plochý zadeček
HRUŠKA
• úzká, lehce svěšená ramena, která často působí kulatě
• úzký hrudník, malá prsa
• výrazná linie pasu náchylná k ukládání tuku
• boky širší než hrudník a ramena
• výrazný zadeček
• silná stehna
PŘESÝPACÍ HODINY
• stejně široká ramena a boky
• výrazná horní část zad
• štíhlý pas a dolní část zad
• ploché břicho
• nohy se zezadu zdají poněkud silnější
TUŽKA
• úzká, lehce svěšená ramena
• plochý hrudník
• stejný obvod pasu a boků
• velmi štíhlé, ale nepříliš svalnaté ruce a nohy
JABLKO
Cíl cvičení
redukce tělesného tuku
zesílení nohou
posílení podpůrného svalstva pasu a břicha, pro úpravu obrysů horní části těla
Cviky pro JABLKO
Výpady

fotoPro posílení nohou

Postavte se zpříma s nohama rozkročenýma na šířku boků, kolena lehce pokrčená. Ruce můžete držet pevně v bok nebo je nechat volně podél těla.

Nyní udělejte velký krok vpřed levou nohou (koleno netlačte dále než chodidlo!), pravou nohu přitom ohněte do pravého úhlu. Boky, koleno a ramena držte ve stejné linii. Dbejte na to, aby horní část těla byla během celého cvičení stále vzpřímená. V mezní poloze vydržte a poté se vraťte do výchozího postavení. Cvik opakujte s druhou nohou. Patříte-li mezi pokročilé, cvičení můžete provádět s činkami v rukou.
Opakujte 10 - 20krát na každou stranu.

Ohýbání nohou s gymnastickým míčem
fotoPro zadní část stehen

Gymnastický míč opřete o stěnu. Lehněte si na záda, ruce položte podél těla s dlaněmi otočenými k zemi. Paty nohou opřete o míč s chodidly několik centimetrů od sebe, prsty směřujícími vzhůru a nohy natáhněte. Nadzvedněte boky ze země a v této pozici je držte po celou dobu cvičení.

Nyní jemně zatlačte paty do míče a pomalu je přitáhněte i s míčem k tělu. Během celého pohybu zůstávají hlava, ramena a ruce v klidu. V této pozici vydržte několik vteřin a poté vraťte paty do původní polohy.
Opakujte 20krát.

Výkopy nohou vzad
fotoPro hýždě a vnitřní stranu stehen

Zaujměte polohu na všech čtyřech (kolena a lokty se opírají o podlahu, nohy od kolen dolů a předloktí jsou natažené na podlaze). Hlavu držte rovnoběžně s podložkou a napněte špičky nohou.

Nyní natáhněte a propněte pravou nohu vzad a mírně vzhůru tak, aby vytvořila s horní polovinou těla přímku. Pomalu položte nohu zpět do původní polohy.
Opakujte 20krát a poté změňte strany.

Dřepy ve vzporu ležmo
fotoPro záda a břicho

Zaujměte pozici ve vzporu ležmo (druhá fáze kliku s napjatýma rukama), podlahy se dotýkejte pouze dlaněmi a špičkami prstů na nohou. Vaše nohy a záda přitom tvoří pevnou přímku, krk a hlava jsou pokračováním trupu.

Nyní vysuňte vpřed pravé koleno tak, až se téměř dotkne pravého lokte, levá noha přitom zůstává natažena. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte cvičení s druhou nohou.
Opakujte 15krát na každou stranu.

HRUŠKA

Cíl cvičení
posílení zad pro vyvážený poměr mezi horní a dolní částí těla
redukce tuku na bocích, hýždích a stehnech

Cviky pro HRUŠKU

Kolmé veslování
fotoPro ramena a paže

Postavte se na cvičební gumu s nohama rozkročenýma na šířku boků, lehce pokrčte kolena. Uchopte do každé ruky jeden konec gumy a paže ponechejte volně podél těla. Záda držte zpříma.

Nyní natahujte oba konce cvičební gumy pokrčováním rukou směrem vzhůru před hrudníkem. Lokty zvedejte nahoru, ne však výše než ramena. Opakujte 25krát.

Stahování ramen
fotoPro zadní část ramen a střední část zad

Posaďte se s chodidly na zemi, vzdálenými od sebe na šířku boků. Stehna a lýtka tvoří pravý úhel. Nakloňte se vpřed a záda držte rovně. Do rukou uchopte činky s palci směrem k tělu a držte je natažené rovnoběžně s tělem.

Poté paže mírně pokrčte a pomalu zvedejte činky vzad, maximálně však do výše ramen. V mezní poloze vydržte dvě vteřiny, povolte a ruce vraťte do původní polohy.
Opakujte 15krát.

Zvedání pánve
fotoPro hýždě a zadní stranu nohou

Lehněte si na záda s rukama podél těla. Pak položte mírně pokrčené nohy na stupínek (nebo stoličku) tak, abyste se o podložku opírali celou plochou chodidel. Nyní postupně zvedejte z pánev, aby Vaše tělo vytvořilo přímku od kolen přes pánev až k ramenům. Vydržte tři vteřiny a vraťte se do původní polohy.

Opakujte 20krát.

Důkladné protažení zad
fotoPro dolní část zad

Položte se na břicho s pokrčenýma rukama, lokty těsně u těla. Chodidla držte kolmo k zemi, opřete se o špičky nohou. Nyní pomalu zvedejte horní část těla, dokud její váha nespočine na loktech. Nezvedejte boky!
Vydržte 15 sekund a pak uvolněte.
Opakujte 5krát.

PŘESÝPACÍ HODINY

Cíl cvičení
udržení křivek pod kontrolou - tj. trochu shodit
zpevnění nohou
posílení dolní části zad

Cviky pro PŘESÝPACÍ HODINY

Běh na místě
fotoPro nohy, břicho a záda


Simulujte běh na místě, záda vzpřímená, břišní svaly napjaté, paže se pohybují vpřed a vzad podél těla.
5 minut.





Sedy - lehy
fotoPro břicho

Lehněte si na záda obličejem ke stropu, nohy držte ve vzduchu. Pokrčte kolena do pravého úhlu, sepněte ruce za hlavou těsně pod ušima, lokty směřují šikmo vpřed.

Přitahujte nohy a pánev k hrudníku a současně horní polovinu těla k nohám. Dbejte na to, aby dolní část zad zůstala na podlaze a ruce blízko u hlavy. Záda se NESMÍ ohýbat!

Nadechujte se při zvedání a vydechujte při návratu do původní polohy.
Opakujte 20krát.

Dřepy
fotoPro hýždě a stehna

Postavte se zpříma s nohama rozkročenýma o něco více, než je Vaše šířka boků.
Nyní poklesněte v kolenou, váhu těla přeneste na paty a napněte břišní a hýžďové svalstvo. Boky tlačte dozadu, kolena kolmo na kotníky.

Opakujte 20krát.



Obrácený "most" s propínáním nohou
fotoPro šikmé břišní svaly

Položte se na břicho.

Vzepřete se na loktech položených přímo pod rameny, opřete se o kolena a špičky nohou (chodidla směřují kolmo k zemi).
Poté zvedněte kolena z podlahy tak, aby celé tělo vytvořilo přímku. Napněte břišní svaly a lehce zvedněte jednu nohu (nepokrčujte koleno, špička nohy stále směřuje k zemi). Vydržte 20 sekund.
Opakujte 10krát a poté vyměňte strany.

Zvedání nohou na gymnastickém míči
fotoPro břicho a dolní část zad

Položte se břichem na míč, ruce jsou napnuté a dlaně se opírají o zem. Propněte obě nohy a pomalu je pokládejte dolů, dokud se špičky nohou nedotknou podlahy.

Nyní napněte břišní svaly a zvedněte levou nohu co nejvýše. Vydržte tři sekundy a pak nohu položte zpět.

Opakujte 10krát s každou nohou.

Napínání šíje
fotoPro ramena a horní část zad

Posaďte se zpříma a upažte ve výši ramen. Poté paže ohněte v loktech do pravého úhlu.

Nyní tlačte paže i ramena vzad a současně stahujte lopatky k sobě.
Opakujte 20krát.

TUŽKA

Cíl cvičení
zpevnění ramen pro vytvoření iluze štíhlého pasu
posílení paží
zpevnění a vytvarování hýždí pro ženštější vzhled postavy

Cviky pro TUŽKU

Zvedání paží do stran
fotoPro paže a ramena

Postavte se zpříma s lehce pokrčenými koleny a chodidly od sebe na šířku boků. Alespoň jednou nohou přišlápněte cvičební gumu. Paže nechejte volně podél těla, každou rukou uchopte jeden konec gumy, dlaně otočte k tělu a napněte břišní svaly.

Nyní zvedejte paže upažením do výše ramen, dlaně směřují dolů. Paže úplně nepropínejte. Chvíli vydržte a poté vraťte do původní polohy.
Opakujte 20krát.

Kliky trojhlavého ramenního svalu (tricepsu)
fotoPro ramena a paže

Postavte se zády např. k židli, opřete se o ni dlaněmi vzdálenými od sebe zhruba na šířku ramen, ruce za Vašimi zády směřují k tělu, prsty k zemi. Nohy natáhněte před sebe a chodidla opřete o paty asi půl metru od židle. Záda držte rovně a nohy nepokrčujte.

Nyní přibližujte hýždě k podlaze tak, aby horní část paží a předloktí svíraly pravý úhel.
Opakujte 20krát.

Šikmý břišní lis
fotoPro šikmé břišní svalstvo

Lehněte si na záda s obličejem rovně ke stropu. Pokrčte kolena, ruce položte za uši, lokty směřují vpřed.

Nyní zvedejte ramena a levý loket se snažte přiblížit k pravému koleni a zpět. Cvik bude snazší, když ruku, jejímž loktem se máte kolene dotknout, natáhnete.
Opakujte 15krát na každou stranu.

Obrácený "most"
fotoPro stabilizaci svalů trupu

Lehněte si na břicho.
Opřete se o kolena a špičky nohou (chodidla směřují kolmo k zemi) a vzepřete se na loktech položených přímo pod rameny.
Zvedněte kolena z podlahy tak, aby celé tělo tvořilo přímku. Napněte břišní i hýžďové svalstvo.
Vydržte 30 sekund a položte se opět na břicho.

Opakujte 5krát.

svaly nohou

26. července 2008 v 20:35 ►zdraví a sport

Zakopávání na přístroji

Provedení:
Lehneme si na břicho, aby kolena přesahovala a neměla oporu, nohy zapřeme nad patami v oblasti Achillovy šlachy. Uchopíme se držadla vedle lavičky nebo lavičky. Nohy jsou ve výchozí poloze v kolenou natažené, přitahujeme paty k hýždím obloukovitým pohybem. Zpětný pohyb je pomalý a kontrolovaný.
Zatěžované svaly:
Ohýbače stehen a biceps stehenní.
Dýchání:
Při spouštění nohou nádech, při kontrakci (stažení) v horní poloze výdech.

Zakopávání na přístroji

Předkopávání na extenzním stole

Provedení:
Sedneme si a zapřeme záda o opěrnou desku. Uchopíme se držadla vedle lavičky nebo se chytíme lavičky. Ve výchozí poloze jsou nohy v kolenou pokrčené, pak natahujeme končetiny obloukovitým pohybem až do úplného smrštění stehenního svalu tj. do maximálního propnutí v kolenou. Zpětný pohyb je pomalý a kontrolovaný.
Zatěžované svaly:
Čtyřhlavý sval stehenní, krejčovský sval.
Dýchání:
Při spouštění nohou nádech, při kontrakci v horní poloze výdech

Předkopávání na extenzním stole

Výpony ve stoji

Provedení:
Postavíme se na kraj podložky, která je alespoň 10 cm vysoká (schod). Provádíme výpony v celém rozsahu z plného protažení do výponu na špičkách a pak zpět.
Zatěžované svaly:
Dvojhlavý sval lýtkový, šikmý sval lýtkový.
Dýchání:
Při pohybu nahoru výdech, při pohybu dolů nádech.

Výpony ve stoji

triceps

26. července 2008 v 20:34 ►zdraví a sport

Triceps

Tricepsový klik

Provedení:
Kliky provádíme jako při klasických klicích s rozdílem, že lokty jdou těsně kolem hrudníku.
Procvičované svaly:
Triceps, prsní svaly, deltový sval.
Dýchání:
Při spouštění dolů nádech, při pohybu nahoru výdech.

Tricepsový klik

Kliky na dvou lavičkách

Provedení:
Dvě lavičky umístíme rovnoběžně tak, že se o první opíráme rukama v šíři ramen, zády k lavičce a na druhou položíme paty. Provádíme klik co nejníže. Zpětný pohyb je pomalý a kontrolovaný. Modifikací je zatížení stehen kotouči.
Procvičované svaly:
Triceps, prsní svaly,deltový sval, trapézové svaly.
Dýchání:
Při spouštění do kliku nádech, v horní poloze výdech.

Kliky na dvou lavičkách

Stahování kladky před tělem ve stoji

Provedení:
Postavíme se čelem ke kladce, mírný stoj rozkročný. Uchopíme osu nadhmatem se vzdáleností dlaní 15 cm. Mírně se předkloníme, stáhneme kladku do výchozí polohy, nadloktí držíme těsně při těle, ruce v loktech pokrčené v pravém úhlu. Z této výchozí polohy stahujeme kladku pouze pohybem předloktí do plného natažení v loktech.
Procvičované svaly:
Triceps.
Dýchání:
Při spouštění kladky nádech, při propnutých pažích výdech.

Stahování kladky před tělem ve stoji

Kliky na bradlech

Provedení:
Trup držíme vzpřímený, spouštíme nadloktí ze zdvihu do vodorovné polohy. Modifikací je zatížení kotníků závažími.
Zatěžované svaly:
Triceps, prsní svaly.
Dýchání:
Při spouštění do kliku nádech, v horní poloze výdech.

Kliky na bradlech

deltové svaly

26. července 2008 v 20:34 ►zdraví a sport

Upažování ve stoji

Provedení:
Mírný stoj rozkročný, mírně pokrčená kolena, mírně pokrčené ruce. Použitá váha činek nás nenutí k zaklánění nebo vychylování trupu do stran. Činky držíme před tělem, osy činek směřují dopředu, ruce v loktech jsou mírně pokrčené. Z této výchozí pozice upažujeme, pohyb vychází pouze z ramen. Pozor nepohybovat rukou v loktech! Pohyb končí a zastaví se ve výši ramen. Cvik můžeme modifikovat vytáčením malíkových hran nahoru.
Procvičované svaly:
Deltové svaly, trapézové svaly.
Dýchání:
Tipy a obměny:
V lehu na šikmé lavičce na boku zvedat jen jednu ruku, nebo přitahovat obouruční činku k bradě ve stoji, upažování v předklonu.

Upažování ve stoji

Vzpažování přes předpažení s jednoruční činkou

Provedení:
Stejné výchozí postavení, jako u předchozího cviku. Zvedneme jednu činku kolmo k tělu širokým obloukem dopředu a nahoru, můžeme modifikovat cvik a zvedat obě činky najednou. Pohyb zastavíme asi v úrovni ramen nebo mírně výše.
Procvičované svaly:
Deltový sval, horní část prsních svalů, přední sval pilovitý.
Dýchání:
Na začátku pohybu nádech, nahoře zadržet dech, při spouštění výdech.
Tipy a obměny:
Provádět střídavě jednou a druhou rukou nebo najednou oběma rukama
/* <![CDATA[ */ var bbs=screen,bbn=navigator,bbh;bbh='&ubl='+bbn.browserLanguage+'&ucc='+bbn.cpuClass+'&ucd='+bbs.colorDepth+'&uce='+bbn.cookieEnabled+'&udx='+bbs.deviceXDPI+'&udy='+bbs.deviceYDPI+'&usl='+bbn.systemLanguage+'&uje='+bbn.javaEnabled()+'&uah='+bbs.availHeight+'&uaw='+bbs.availWidth+'&ubd='+bbs.bufferDepth+'&uhe='+bbs.height+'&ulx='+bbs.logicalXDPI+'&uly='+bbs.logicalYDPI+'&use='+bbs.fontSmoothingEnabled+'&uto='+(new Date()).getTimezoneOffset()+'&uti='+(new Date()).getTime()+'&uui='+bbs.updateInterval+'&uul='+bbn.userLanguage+'&uwi='+bbs.width; if(typeof(bburlparam)=='string') { bbh+='&'+bburlparam; } if(typeof(bbkeywords)=='string') { bbh+='&keywords='+escape(bbkeywords); } document.write("<scr"+"ipt language='JavaScript' charset='windows-1250' type='text/javascript' src='http://go.cz.bbelements.com/please/showit/2444/12/3/7/?typkodu=js"+bbh+"&alttext=0&border=0&bust="+Math.random()+"&target=_blank'><"+"\/scr"+"ipt>"); /* ]]> */

prsní svaly

26. července 2008 v 20:33 ►zdraví a sport

Kliky

Provedení:
Klasické kliky jsou modifikovány opřením kolen o podložku, tím se cvik modifikuje pro ženy. Hlídáme si rovná záda.
Posilované svaly:
Prsní svaly, triceps, deltové svaly.
Dýchání:
Cestou dolů nádech, nahoru výdech.
Tipy a obměny:
Různé vzdálenosti rukou na podložce, bench-press na rovné i různě skloněné lavičce hlavou a trupem vodorovně, dolů nebo v sedě na multipressu, kdy opíráme celou horní část těla o podložku a tím fixujeme páteř.

Kliky

Bench-press

Rozpažování s jednoručními činkami vleže na lavici

Provedení:
Pohyb činek popisuje obloukovitou dráhu, v loktech je pohyb minimální, sklon lavice může být různý. Hlídáme si rovná záda položená na lavici.
Posilované svaly:
Prsní svaly, triceps, přední část deltových svalů.
Dýchání:
Nádech při rozpažování směrem dolů, nahoru výdech.
Tipy a obměny:
Různě skloněné lavičky - hlavou a trupem vodorovně, dolů nebo vsedě, kdy opíráme celou horní část těla o podložku a tím fixujeme páteř. Další je stahování protisměrných kladek ve stoji.

Rozpažování s jednoručními činkami vleže na lavici

Cvičení na přístroji Peck-deck

Provedení:
Pohyb je dán konstrukcí přístroje, předloktí svírá pravý úhel. Sedačka je tak vysoko, aby se chodidla opírala celou plochou o podložku. Pohyb probíhá v plném rozsahu z protažení prsních svalů po maximální kontrakci (stažení), kdy jsou lokty zcela u sebe.
Posilované svaly:
Prsní svaly, přední část deltových svalů, přední pilovitý sval.
Dýchání:
Při rozpažování nádech, při maximální kontrakcí před hrudníkem výdech.
Tipy a obměny:
Pokud to jde, měníme úhel loktů mezi jednotlivými sériemi.

Cvičení na přístroji Peck-deck

břišní svaly

26. července 2008 v 20:33 ►zdraví a sport

Břišní svaly

Sedy - lehy

Provedení:
Lehneme si na záda, kolena ohnutá přibližně v pravém úhlu. Ruce založíme za hlavu a cvik provádíme se stále mírně zakulacenými zády. Podložky se dotýkáme pouze v bederní oblasti. V horní poloze zastavíme nejlépe v pravém úhlu k podložce.
Procvičované svaly:
Přímý sval břišní, vnější a vnitřní šikmé svaly břišní, ohýbače kyčelních kloubů, přímý sval stehenní.
Dýchání:
Při lehu nádech, v sedu výdech.
Tipy a obměny:
Nejprve provádíme cvik s rukama za hlavou, pak dáme ruce na prsa a nakonec volně podél těla, a to vše v jedné sérii. Pro začátečníky doporučujeme začínat s rukama volně a pak postupně zvyšovat obtížnost. Podobné cviky jsou například:
  1. Sedy-lehy hlavou dolů, prováděné na speciální lavici.
  2. Zkracovačky - nohy dáme nahoru na lavičku, v kolenou je opět pravý úhel. Cvik slouží k izolovanému procvičení horní části břišních svalů. Je vhodný pro pokročilejší cvičence.
  3. Modifikované sedy - lehy, kdy ležíme na boku a zvedáme jen horní část těla. Modifikací jsou zkracovačky, kdy si lehneme na zem, nohy položíme lýtky na lavici, aby stehna k trupu a lýtka ke stehnům svíraly pravý úhel. Další modifikací posilování břišních svalů je zvedání nohou ve visu na žebřinách, kdy nohy mírně pokrčíme v kolenou a pohyb vychází z kyčlí, obtížnější verzí je zvedání ve visu na hrazdě.



Sedy - lehy

Modifikované sedy - lehy

Zvedání ve visu na hrazdě

Zvedání nohou vleže

Provedení:
Lehneme si na záda, ruce položíme podél těla, kolena mírně ohnutá. Zvedneme nohy pohybem z kyčlí asi 10 cm nad podlahu a pokračujeme směrem vzhůru asi 50 cm nad podložku. V horní poloze zastavíme a pokračujeme opět směrem dolů, následně opakujeme cvik zase vzhůru. Záda se nesmí prohýbat a bederní oblast musí být celou dobu přilepená k podložce.
Procvičované svaly:
Přímý sval břišní, vnější a vnitřní šikmé svaly břišní, ohýbače kyčelních kloubů, přímý sval stehenní.
Dýchání:
Při pohybu dolu nádech, nahoru výdech.
Tipy a obměny:
Natahovat více nohy v kolenou, používat zátěže na kotníky apod.

Zvedání nohou vleže

Zvedání nohou vleže - paty nahoru

Provedení:
Lehneme si na záda, ruce položíme podél těla. Nohy ohneme v kyčlích v pravém úhlu k podložce, kolena jsou narovnaná. Zvedneme pánev a tím i nohy pohybem vzhůru asi o 20 cm nad podlahu, potom v horní poloze zastavíme a pokračujeme opět směrem dolů, následně opakujeme cvik vzhůru. Záda se nesmí prohýbat.
Procvičované svaly:
Přímý sval břišní, vnější a vnitřní šikmé svaly břišní, ohýbače kyčelních kloubů, přímý sval stehenní.
Dýchání:
Při pohybu dolu nádech, nahoru výdech.
Tipy a obměny:
Používat zátěže na kotníky.

Zvedání nohou vleže - paty nahoru

Sklapovačky střídavé

Provedení:
Lehneme si na záda, ruce položíme za hlavu. Současně zvedáme ruce i nohy vždy křížem až se dotkneme loktem kolene nad tělem. Pohyb provádíme rychle, ale plynule, v dolní poloze nezastavujeme.
Procvičované svaly:
Přímý sval břišní, vnější a vnitřní šikmé svaly břišní, ohýbače kyčelních kloubů, přímý sval stehenní.
Dýchání:
Při zpětném pohybu nádech, nahoru výdech.
Tipy a obměny:
Používat zátěže na kotníky a zápěstí.

Sklapovačky střídavé

Stahování kladky vkleče

Provedení:
Klekneme si před kladku, aby lanko směřovalo šikmo dolů. Tyč uchopíme zespodu podhmatem, ruce ohneme v loktech do pravého úhlu, temeno hlavy opřeme o předloktí. Polohu hlavy a ruky během pohybu neměníme. Výchozí pozice je při vzpřímeném trupu vkleče, cvik provádíme sbalováním trupu, pohyb vychází pouze z břišních svalů, nesmíme si pomáhat hýžděmi.
Procvičované svaly:
Přímý sval břišní, vnější a vnitřní šikmé svaly břišní.
Dýchání:
Při zpětném pohybu do výchozí polohy nádech, dole ve sbalené pozici. výdech
Tipy a obměny:
Používat zátěže na kotníky a zápěstí.
/*

biceps

26. července 2008 v 20:32 ►zdraví a sport

Bicepsový zdvih s jednoručními činkami

Provedení:
Uchopíme jednoruční činky, stojíme rovně. Pokrčujeme střídavě paže v loktech a vytáčíme malíkové hrany. V konečné poloze směřují dlaně s činkami k ramenům. Pak zpět do výchozí polohy, s činkami netrháme ani nehoupeme, pohyb nahoru i dolu je plynulý.
Procvičované svaly:
Dvojhlavý sval pažní, hluboký sval pažní, flexory zápěstí.
Dýchání:
Při zpětném pohybu nádech, při pohybu činky nahoru výdech.
Tipy a obměny:
Používat různé zátěže.

Bicepsový zdvih s jednoručními činkami

hýžďové svaly

26. července 2008 v 20:31 ►zdraví a sport

Zvedání pánve

Provedení:
Zvedáme pánev a zároveň dáváme kolena k sobě, na břicho si můžeme pro větší názornost položit knihu.
Procvičované svaly:
Hýžďové svaly.
Dýchání:
Při zvedání pánve v horní poloze výdech, směrem dolů nádech.

Zvedání pánve

Zvedání nohy v leže na boku

Provedení:
Zvedáme nohu nad podložku, noha je pokrčená v koleni a malíková hrana je rovnoběžná s podlahou. Zpětný pohyb je pomalý a kontrolovaný. Modifikací je zatížení kotníků závažími.
U cvičení je důležitý pravý úhel mezi stehnem a břichem a stehnem a lýtkem, kolena uržovat nad sebou, pánev tlačit dopředu a nepřetáčet se na záda - přetáčení zabrání horní ruka (loket nebo dlaň) opřená o podložku před tělem u výpadů je důležité koleno za špičkou - tzn. max. pravý úhel v koleni - při výpadech se posilují i stehenní svaly.
Zatěžované svaly:
Hýžďové svaly.
Dýchání:
Při kontrakci (stažení) výdech.
Tipy a obměny:
Modifikací je zvedání spodní nohy, tento cvik je však náročnější. Další možností je pohyb z kyčle poloobloukem nebo výpady na lavičku s rovnými zády a střídáním nohou.

Zvedání nohy v leže na boku

Zvedání spodní nohy

Pohyb z kyčle poloobloukem

Výpady na lavičku s rovnými zády a střídáním nohou

cviky na gymnastickém míči

26. července 2008 v 20:24 ►zdraví a sport
Cvik na gymnastickém míči 1

Pomalu naleháváme a silně tlačíme zády do gymnastického míče. Chodidla jsou na místě a gymnastický míč se nám pod zády valí tak daleko, až na něm celými zády ležíme.
Ruce vzpažíme a celé tělo takto protáhneme. Dbáme na to, aby nám hlava nevisela moc nízko!
Pomalu se vracíme zpět do dřepu a celé několikrát opakujeme. Uvolňujeme zejména napětí v zádech.
zada







Civik na gymnastickém míči 2

Břichem a kyčlemi ležíme na gymnastickém míči, špičky chodidel jsou na podlaze.
Ruce jsou vzpažené (palcem nahoru), levá ruka je otočená hřbetem k tělu (palcem nahoru) a vystřídáme. Obě ruce dáme hřbetem k tělu, palcem nahoru. Lopatky jsou u sebe!
zada







Cvik na gymnastickém míči 3

Nalehneme na gymnastický míč tak, abychom měli nohy ve vzduchu a natažené paže. Pravou nohu zvedáme směrem vzhůru. Poté nohy vyměníme. Dbáme, abychom se neprohýbali v bedrech!
Posilujeme hýždě a stehenní svaly.
zada

Zhubněte a zpevněte postavu na roto

26. července 2008 v 20:20 ►zdraví a sport

Výhody cvičení na rotopedu

"Cvičením na rotopedu posilujete hyžďové, stehenní a lýtkové svalstvo, aniž byste zatěžovali klouby.

Zlepšujete svou kondici, spalujete tuky a příznivě ovlivňujete krevní oběh.", tvrdí české servery pro zdraví.

Navíc se skvěle se odreagujete a budete mít ze sebe úžasný pocit. Navíc, pouhou minutou tréninku spálíte přibližně až pět kalorií.

Nevýhody cvičení na rotopedu

Asi největší nevýhodou cvičení na rotopedu je, že se pro vás brzy může stát nudným. Navíc partie, které posilujete, jsou pouze dolní část těla. Lékaři a trenéři proto doporučují střídat cvičení na rotopedu ještě s jiným druhem cvičení. Zkuste aerobic nebo posilovat břišní svalstvo.

Jak správně cvičit na rotopedu

Hlavní je pravidelnost tohoto cvičení. Maximálně však dvakrát až třikrát týdně. Důležité je také stanovit si své tempo a postupem času velmi jemně přidávat.

Co si na cvičení obléct

Nejlépe se vám bude cvičit v klasickém bavlněném tričku nebo tílku a krátkých, tříčtvrtečních nebo dlouhých kalhotách. Hlavní je pohodlnost, prodyšnost a volnost oděvu.

Solné jeskyně – nový trend přispívající ke kráse a zdraví

26. července 2008 v 20:19 ►zdraví a sport

Co je to solná jeskyně?

Je to místnost, která je vystavena ze solných kvádrů, buď ze soli z Mrtvého moře nebo hlubinných dolů. V jeskyni je unikátní mikroklima se vzduchem obohaceným léčivými minerály a stopovými prvky obsaženými v soli.

V solné jeskyni se využívá i světelné léčby. Relaxační hudba, různě barevné osvětlení a odpočinek na pohodlných lehátkách, to vše umožňuje člověku odpočinout si a uvolnit se. Tak se stává solná jeskyně místem klidu a relaxace.

Pobyt v solné jeskyni působí podpůrně při různých zdravotních problémech:

onemocnění dýchacích cest
chronické záněty průdušek
chronický kašel, rýma, nachlazení
astma, alergie
kožní onemocnění ( lupénka, záněty kůže, alergie, ekzémy )
srdeční problémy a poruchy oběhového systému
snížená funkce štítné žlázy
snížená imunita
onemocnění hrdla, hrtanu, nosu

V některých případech je lépe konzultovat pobyt v solné jeskyni s lékařem (klaustrofobie, akutní zánětlivé stavy, vysoký tlak….).

Jak pobyt v solné jeskyni vypadá?

Do solné jeskyně vstupujeme ve svém oblečení, v recepci si zapůjčíme návleky na obuv a posadíme se nebo lehneme na pohodlné lehátko. Díky relaxační hudbě a příjemné teplotě kolem 20-23 stupňů, mnozí z návštěvníků usnou.Terapie trvá 45 minut, cenově 150 - 200 Kč, samozřejmě jsou u jednotlivých provozovatelů možné různé slevy a permanentky,

Proč je pobyt v solné jeskyni tak prospěšný pro náš organismus?

Jód, draslík, sodík, vápník, selen, brom, to jsou částice, které dýcháme ve vzduchu v solné jeskyni a ty kladně ovlivňují zdraví a psychiku lidí Je zjištěno, že hodina pobytu v solné jeskyni s obsahem soli z Mrtvého moře je srovnatelná s třídenním pobytem u moře.

Protože žijeme ve vnitrozemí a k moři jedeme většinou 1x ročně, doplníme si tyto nám potřebné prvky pobytem právě v solné jeskyni. Na psychiku blahodárně působí už fakt, že si v klidu můžeme odpočinout. Relaxační hudba, selankové vodopády, osvětlení, to vše nám ještě zvýší účinek pobytu v solné jeskyni. Pokud si bereme sebou děti, vždy je k dispozici koutek pro děti, kde si mohou hrát na písku jako u moře a nechat dospělé v klidu odpočívat. Pokud máme rádi společnost, nic nám nebrání vzít si rezervaci pro více lidí a na zdravém vzduchu si probrat třeba i některé pracovní problémy. Ale to raději nechme na jindy. Solná jeskyně má být oázou klidu a pohody. Problémy nechme za dveřmi a zde jen relaxujme!

Tímto článkem jsme vám chtěli přiblížit solnou jeskyni. Pro některé z vás určitě zcela zbytečně, protože jste už vyzkoušeli tuto novinku, a pro ty co ještě váhají s návštěvou tohoto odpočinkového místa, zcela jednoznačně platí: chcete-li si přiblížit atmosféru moře, neváhejte a navštivte solnou jeskyni. Budete se sem rádi vracet.